编者按：冬日早晨，温暖的被窝总是让人难以离开。但对于很多运动爱好者来说，越是天冷越喜欢“虐”自己一把。近日，记者采访了几位运动达人，看看他们的冬日运动故事，能否带给你运动的勇气与活力。

彭静：广场舞是快乐更是陪伴

■常德日报记者 罗希

“往左边转半圈，再往右边转半圈。”近日，伴随着欢快的音乐声，365体育投注：穿紫河街道滨湖社区“风雨无阻”广场舞队队员在彭静的指导下认真跳舞。

彭静今年67岁，11年前，她组织成立了这支平均年龄70岁的“风雨无阻”广场舞队。每天，队员们都会聚集在滨湖人防公园广场跳舞。因为坚持，她们收获了健康的身体和快乐的心情。

86岁的黄兰芳原本住在滨湖人防公园附近，几个月前搬到别的小区。为了和队员们一起锻炼身体，她每天早上搭乘公交车，8时准时到达滨湖人防公园。“和上班一样，我们天天都会约在这里跳舞。”黄兰芳乐呵呵地说。

彭静会在网上下载最新的广场舞音乐，跟着视频学会舞蹈动作后，再教大家跳。彭静不厌其烦地教，一遍又一遍，一年又一年。

每逢节假日，彭静都会编排不同的舞蹈。“六一儿童节的时候，大家都戴着红领巾、扎着辫子跳舞，好像回到了儿童时期。”彭静笑着说，她把编舞的视频都保存在微信收藏夹里，没事就拿出来看一看、乐一乐。前段时间下雪，队员们还一起在漫天飞舞的雪花中跳广场舞。“当时的场景很美好，我把这些都记录下来了。”她说。

由于队员们的年龄偏大，彭静时常会提醒大家，要注意身体，不要过度锻炼。尤其是在冬天锻炼时，当大家感觉身体微微发热，彭静就会让大家停下来休息。“运动前，我们会先做一些热身，然后再开始跳舞。冬天温差大，老人运动要注意别感冒。”她说。

队员们因为广场舞聚在一起，现在都成了老朋友，无论谁家有事，只要打个招呼，大家都会一起帮忙。

去年7月，彭静的大儿子因为意外去世。她天天躲在家里，不出门，也不与人交流。队员们知道后，纷纷上门安慰她。彭静在队员们的陪伴和鼓励下慢慢振作起来，重新带领队员们跳舞。

彭静带领队友跳广场舞。罗希 摄

周天明：冬泳是一场自我超越的挑战

■常德日报记者 罗希

近段时间，有点冷。

早上7时，室外温度很低，沅江的水温约为七八摄氏度。每天，“新外滩冬泳爱好者”微信群里会公布当日的沅江水温。54岁的周天明会和群友相约到沅江冬泳。

40岁之前，周天明每天忙着制作手工面，从晚上10时工作到第二天6时，过着黑白颠倒的生活，生活作息不规律，更没有时间锻炼身体。他的体重也到了100公斤。

为了身体健康，周天明改行到一家化工企业工作，朝九晚五。2015年夏天，周天明开始下水游泳，从那以后，他便一直坚持游泳。夏天，他每天5时便会起床去游泳，冬天则是7时开始游，游完泳，他便神清气爽地去上班。

刚开始，周天明游50多米远就会气喘吁吁、体力不支。直到有一次，他一鼓作气横渡沅江，才感觉战胜了自己，从此有了炫耀的资本。

有一天17时左右，周天明和哥哥在沅江游泳。他跟着前面的人，不知不觉就游到了对岸。返回时大约是19时，眼看天色已暗，周天明内心开始慌张，感觉体力不支。最后，他还是坚持游了回来。对此，他总结：新手最好不要挑战高难度，要循序渐进地“加码”。

冬泳同样需要循序渐进地“加码”。从夏天到冬天坚持游泳，就是一个适应水温的过程。周天明说，冬泳其实并不可怕，除了要具备娴熟的游泳技能，还需要按照科学的方法训练，用毅力坚持到底。

冬泳下水前，需充分地热身，适应水温后方可下水游泳。“刚下水时，感觉水刺骨，游了几分钟后，身体会有麻木感，这些我们已经习以为常。”周天明说，在水中不能停留太久，需根据水温调整游泳时间，如果游泳时间超过身体能承受的时间，可能会出现身体失温。

因为爱好游泳，周天明认识了一群新朋友，组建了“新外滩冬泳爱好者”微信群。每天早上，天刚蒙蒙亮，周天明就和他们在沅江里你追我赶，看谁游得更快。

“新外滩冬泳爱好者”微信群里有一位30多岁的“小胖”，周天明刚认识“小胖”的时候，“小胖”体重125公斤左右，因为坚持游泳现在体重减到了100公斤左右。微信群里还有其他不同行业的上班族，以及几位退休的老年人，大家一有时间就约在一起吃饭、聊天。

现在，周天明从原来的100公斤减到了75公斤，以前他走快一点都要大口喘气，现在他能轻松跑完10公里。

周天明说，冬泳不仅是一种运动习惯，更是一种享受，一场自我超越的挑战。

周天明（中）与朋友们一起冬泳。（图片由受访对象提供）

杨澜：我跑到别人前面了

■常德日报记者 罗希

下雪那天的5时30分，杨澜戴着耳机，迎着风雪，一个人在鼎城区灌溪镇浦沅大道上跑步。她踩在深浅不一的雪里，鞋被雪水浸湿，脚被冻得生疼，但她没有停下来，而是继续往前奔跑。返回时，她感觉脚暖和了一些。当天她跑了11.66公里，跑完心情特别舒畅。

“我终于又战胜了自己，感觉我跑到别人前面了，多赚了1个小时。”她说。

杨澜今年48岁，在灌溪镇开了一家童装店。平常，她5时起床，洗漱完，准备好早餐，便出门跑步。每天她会跑10公里以上，这个习惯她已经坚持了7年。

杨澜第一次跑步是在广州上班时，当时她刚进入一个新行业，需要从零开始学习。为了排解工作压力，也为了变瘦变美，她开始在小区里跑步。第一次，她围着小区景观花园跑了10多圈，由于没有经验，膝盖还摔破了皮。

一年后，杨澜从广州回到常德，在灌溪镇开了一家童装店。童装店走上正轨后，她重拾跑步爱好。因为她每天开店时间是8时到20时，所以她选择早起跑步。

跑步时，杨澜会戴着耳机听书、听新闻或励志的歌曲。冬天跑步，杨澜需要鼓起勇气钻出被窝，迎着寒风出门。天气不好时，她就会纠结到底要不要跑步。她把跑步穿的衣服放在床头，早上醒来一睁眼看见衣服，就想：还是要坚持下去。冬天早上出去跑步时只有路灯陪着她。起初，她有点害怕，次数多了也就习惯了。有时，她会碰到环卫工人和去工地做工的人，他们会和她打招呼，叮嘱她：天这么黑，要注意安全。

杨澜长期坚持跑步，她的体重从55公斤减到了50公斤，精神状态好了很多，工作和生活上的压力也通过跑步得到纾解。

这几年，杨澜越跑越远，越跑越快。每年，她只要有时间都会报名参加马拉松比赛。她完成过4次全马，取得过3小时17分钟的好成绩。“坚持还是有回报，跑步成绩是日积月累的结果。”她说。

在最近的一次跑步过程中，杨澜找到了最佳状态。“我感觉有人在背后推我，不用使劲跑，都能跑得不错。那一霎，脑子特别兴奋，心情特别开心，感觉好轻松。”杨澜和身边的朋友分享了这次跑步经历，还邀请她们一起跑步。

“跑步跑到最后，有时也是在咬牙坚持，它会让你拥有健康的身体和良好的心态。”杨澜说：“人到中年会有各种压力，跑步会帮助你去掉束缚，把那种意难平、未尽兴的感觉都抛在风里。”

杨澜参加马拉松比赛。（图片由受访对象提供）

冬季锻炼虽好 中老年人要注意防护

■常德日报记者 郭学薇 龚兴建

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，冬季运动可以增强体质、预防疾病。在常德，就有不少中老年人在冬季仍然坚持户外锻炼。对此，常德职业技术学院附属第一医院（常德市第三人民医院）骨科神经外科副主任医师陈立文提醒，随着年龄增长，老年人身体各方面机能下降，冬季锻炼有许多需要注意的事项。

“冬季运动伴随着一定的风险，中老年群体在冬季锻炼时更要谨慎。”陈立文介绍，冬天，该院门诊每天都会有几个意外受伤的中老年患者，大部分是运动不当造成股骨颈或股骨粗隆间骨折，需要进行手术治疗。

陈立文说，冬季户外锻炼对人影响最大的是体温。正常情况下，人体通过精细的调节机制来维持体温平衡。受寒冷刺激，人体血管会收缩，这是身体试图防止体温下降的反应。如果气温过低，或处于低温环境中过久，机体深部体温会下降。低温会使外周血管收缩，可能导致血压升高，并增加心脏的负担，极端情况下可能诱发心血管事件。寒冷干燥的空气可能导致呼吸道不适，甚至引起呼吸道感染性疾病。此外，寒冷会降低肌肉的弹性和延展性，使关节变得僵硬，反应能力和协调性下降，从而增加运动损伤的风险。运动时身体僵硬，反应能力和动作速度变慢，容易发生运动损伤，如肌肉拉伤和关节扭伤，甚至造成骨折。

陈立文建议，市民冬季在进行户外运动时，要根据天气变化适时调整衣着，避免受冻着凉；运动前，要进行充分的热身活动，包括快走、慢跑、下蹲等，让身体发热至微微出汗后再进行运动；要避免空腹运动，建议餐后2小时进行运动；在运动时，尽量避免张嘴大口呼吸，而是采用鼻吸口呼的方式，这样可以减少冷空气对肺部的刺激，并帮助保护气管和肺部免受尘埃、病毒侵害；如果出现感冒或其他身体不适，应避免参加运动，以免加重病情；对于一些患有高血压、冠心病等基础疾病的老年人，不建议进行长时间的室外活动，如果出现胸闷、喘不上气、头晕等不适症状，应立即停止锻炼，如果休息后仍不见好转，应马上就医或拨打120急救电话。